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Veja abaixo os nossos horários e agende pelo whatsapp a sua aula experimental

Atenção:

* Aula experimental é gratuita;

* Acaso não exista 1 turma no horário almejado por ti... o valor da aula particular só é cobrado se você se negar a possibilidade de formar turma;

* Não trabalhamos com matrícula, a matrícula é a própria mensalidade que se paga no momento da entrega do contrato;

*  O dia do vencimento é você quem escolhe o melhor pra ti;

* Roupas: academia (bermuda ou calça + top); calçados: bellymix (inicia com tênis, podendo alterar para salto), o resto... descalço;

* A portaria exige o RG para entrada no prédio.

Gostou da aula e escolheu a sua?

Agora atente-se para os valores de cada modalidade na tabela abaixo:

Agora basta clicar na opção escolhida para efetuar o pagamento via pagseguro

Dança do Ventre/Bellymirim		BellyMix
pacote anual (12x)	com 3 amigas	pacote anual (12x)
pacote semestral (6x)	com 3 amigas	pacote semestral (6x))
pacote trimestral (3x)	com 3 amigas	pacote trimestral (3x))
sem fidelidade (1x)	com 3 amigas	sem fidelidade (1x)

Para facilitar o processo de matrículas online, por favor clique nesse link e preencha o formulário.

Sobre reposição de aula...

Somente ocorrerá reposição de aula sempre que a professora for comunicada da ausência com até 2 (duas) horas de antecedência.

Se a aluna faltar a aula de reposição, esta perde o direito; salvo se motivo de força maior.

E para você que prefere a modalidade ventreterapia ou bellycoach para ajudar a dar um recauchutada na auto-estima, auto-imagem,... ou até mesmo um chega pra lá na depressão, ansiedade... peço que preencha a ficha abaixo que só eu terei acesso:

Bellymix - O que é?

Conheça a nossa misturinha de danças aeróbicas e bem-humorada (stiletto, samba, funk, sertanejo, axé, salsa, reggaeton, pop,...) feita pra suar a camisa e ajudar no emagrecimento.

Benefícios
Usamos os princípios do treinamento de resistência e intervalo de treinamento físico para aumentar a produção de calorias, tonificação total do corpo e queimar gordura. É um método de combinação de passos simples, com movimentos de dança que esculpem o corpo. O programa também é muito divertido e viciante.
1. Gasto calórico: O grande atrativo dessa modalidade é que você pode perder de 600 a 1.000 calorias em 1 hora de aula. E isso tudo “sem perceber”!
2. Eliminação de toxinas. A atividade auxilia ainda na função de eliminar toxinas e retenção de líquidos do organismo.
3. Recrutamento de vários músculos. A aula trabalha todos os músculos do corpo. “No entanto, os músculos inferiores são os mais recrutados (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha). Há ainda, um recrutamento da musculatura do core, que envolve músculos da região abdominal, glúteo e costas”.
4. Benefícios para o coração. Traz benefícios para o coração porque provoca uma melhora no sistema cardiovascular por meio do aumento das batidas do coração e devido ao maior volume de sangue que o coração leva para o corpo, principalmente para os músculos.
5. Astral positivo. Os ritmos usados são extremamente contagiantes, por isso, melhoram o astral e aliviam o estresse.
6. Facilidade. Outro ponto interessante é que não há uma exigência na excelência dos movimentos, ou seja, não é preciso ser “expert” em danças, a aula é fácil e todos se divertem, enquanto se exercitam.
7. Interação. É uma modalidade individual, com coreografias orientadas pelos professores, porém, durante as aulas, é possível trabalhar criando círculos, colunas, linhas e dividindo a sala em duas partes, um grupo de frente ao outro, por exemplo, para que ocorra uma maior interação entre os alunos.
8. Exercício. Melhora o sistema cardiovascular, fortalece musculatura, gasta muitas calorias, melhora o equilíbrio e concentração, alivia o estresse e, principalmente, transforma a aula numa verdadeira festa.
9.  Femmology. Orienta a exploração da própria essência, com muita feminilidade.

Indicações
Para as mulheres interessadas pela divertida dança, não existe restrição de idade.
A dança é um tipo de exercício físico interessante e divertido para a rotina, e com esse diferencial é aliada da mulher, para que o corpo seja movimentado com regularidade.
A atividade física é fundamental para estar em forma, além é claro, da alimentação adequada com cardápio balanceado.

Aproveite e curta algumas playlists de nossas aulas 👇

Fonte:

​http://praticarzumba.blogspot.com.br/2013/05/zumba-o-que-e-de-onde-vem.html​

http://www.dicasdemulher.com.br/conheca-a-zumba/

http://www.dietaereceitas.com.br/mexa-se/mexa-se/stiletto-dance-sensualidade-em-alta-nesse-ver-o-1401

2º Sábado de Contemplação

Como prometido... todo primeiro sábado do mês conheceremos uma nova maneira de meditar e contemplar o belo.

Depois de aprendermos sobre a prática curativa do Ho'oponopono, chegou a hora de conhecermos outra coisa: 👇

Meditação

Pelos inúmeros benefícios da meditação e algumas pequenas dicas abaixo citados... 

Instituirei todo primeiro sábado do mês como um sábados de contemplação a partir das 9h, deixei para começar em agosto em comemoração ao dia dos pais.

Vem aí...

Alongamento - O que é?

alongando o pescoço

O que são alongamentos?

Exercícios que promovem o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

Por que devemos fazê-los?

O principal efeito dos exercícios de alongamento é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Ele previne seu corpo de lesões articulares e dores na coluna. Eles são importantíssimos para o bom desenvolvimento do corpo e devem ser feitos de forma tranquila, com duração de 20 a 30 segundos para cada movimento.

Exercícios de alongamento também podem corrigir a postura. Fazendo exercícios localizados é possível evitar a inclinação do corpo e prevenir, por exemplo, a lombalgia, popularmente conhecida como dor nas costas. A lombalgia afeta 80% da população adulta brasileira, e é um dos principais motivos da aposentadoria precoce, segundo dados da Previdência Social. Com a musculatura alongada e fortalecida, principalmente no abdômen e lombar, as dores não aparecerão.

Fazer exercícios de alongamento também possibilita que você conheça melhor seu corpo – até onde você consegue se esticar, por quanto tempo você consegue fazer o mesmo movimento sem sentir dores e quanto peso seu corpo aguenta carregar. Sabendo disso fica mais fácil evitar lesões e também o desequilíbrio corporal.

alongando os braços

Quando?

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Mas, se for fazer um treino físico, guarde 10 minutos no início e no final para realizar os exercícios de alongamento muscular.

Alguns especialistas defendem que quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

Mas há outra linha de pesquisadores que discordam, pelo fato de que iniciar uma atividade física de mais impacto sem um aquecimento da musculatura facilita lesões. Na dúvida, sugere-se manter ambos sem excessos. Para que a prática seja eficaz, é fundamental que cada posição seja mantida por 15 a 30 segundos, de acordo com o grupo muscular que se pretende trabalhar.

Como?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.

Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Os alongamentos conseguem resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Onde?

A vantagem dos exercícios de alongamento é que você pode fazê-los em qualquer lugar e realizá-los em locais e momentos do seu dia a dia. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Ou, se você é estudante, no intervalo entre as aulas. No ambiente da sua casa ou sentado na sua cadeira do escritório também são outras opções. Basta aprender a introduzi-los em sua rotina.

Há alguma contraindicação?

Adultos e crianças podem praticá-lo, mas se você algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, deve executá-lo com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Fonte:

http://www.mundoboaforma.com.br/20-exercicios-de-alongamento-faceis-para-o-corpo-todo/#

Quarta Maravilha - tudo sobre a saúde da mulher

Em comemoração ao meu aniversário dia 7, ao dia da mulher dia 8 e à quaresma que durará basicamente todo o mês de março... toda quarta abordaremos uma reflexão sobre a saúde da mulher.

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